doms nyeri pasca olahraga

Nyeri Setelah Olahraga? Mungkin Anda terkena DOMS!

Olahraga

Delayed onset muscle soreness (DOMS) merujuk pada rasa sakit yang didapat dari olahraga yang baru dilakukan atau dengan intensitas yang lebih tinggi.  Berikut ini ada beberapa tips untuk menghindari, mengurangi dan menangani nyeri otot setelah berolahraga.

Kenapa Saya Merasakan DOMS?

Anda bisa saja merasakan DOMS jika memulai jenis olahraga baru, atau mengubah pola olahraga yang sudah dijalani menjadi lebih intens. Nyeri yang Anda alami merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang beradaptasi terhadap aktivitas olahraga yang Anda lakukan. Jika dilakukan dalam jangka panjang, otot Anda akan menjadi lebih kuat.

DOMS bisa terasa selama sekitar dua sampai tiga hari, tergantung dari intensitasnya. Jika sudah terbiasa, rasa nyeri akan berkurang. Tetapi, jika Anda terus menambah intensitasnya, rasa nyeri itu akan tetap muncul. Ini adalah bagian dari proses membangun kekuatan otot, jadi tidak perlu dicemaskan.

Ssemua orang bisa merasakan nyeri setelah berolahraga, bahkan jika Anda sudah sering olahraga sekalipun. Terutama, jika Anda menambah intensitas olahraga, Anda akan mengalami DOMS.

Apa saja jenis olahraga yang mengakibatkan DOMS?

Segala bentuk olahraga yang mengakibatkan otot Anda “memanjang” dan bekerja lebih keras dari keadaan normal. Beberapa jenis yang umum antara lain:

  • Latihan kekuatan, contohnya, ketika Anda melakukan angkat beban, otot Anda akan memanjang.
  • Berjalan, jogging, dan berlari.
  • Anda juga bisa merasakan DOMS sesudah melakukan aerobik.

Apakah Ini DOMS Atau Hal Lainnya?

Penting untuk mengetahui perbedaan antara DOMS dan nyeri akibat terkilir atau cedera. Hentikan olahraga jika Anda mengalami rasa sakit yang tiba-tiba selama menjalani olahraga, karena bisa saja ini merupakan cedera otot yang membutuhkan penanganan berbeda.

Bagaimana Cara Mengurangi DOMS?

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi DOMS. Berikut tipsnya

· Lakukan secara bertahap

Jika Anda sedang mencoba jenis olahraga yang baru, lakukan penambahan intensitas secara bertahap agar otot tidak “kaget” dengan jenis latihan yang baru.

· Biarkan otot Anda sembuh

Aktivitas ringan tidak akan menganggu waktu penyembuhan Anda, tetapi jika otot Anda terasa sangat sakit, istirahatkan diri Anda sebelum memulai latihan rutin lagi. Jika Anda tetap ingin melakukannya, coba tipe latihan yang berbeda, yang tidak terlalu berat untuk otot Anda.

· Pemanasan dan pendinginan

Sebelum melakukan olahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan untuk meregangkan otot-otot. Hal ini tidak secara langsung mengurangi DOMS, tetapi akan membantu menyiapkan otot Anda untuk waktu latihan selanjutnya.

Apalagi yang bisa membantu?

· Kantung es

Kompres bagian yang nyeri dengan es selama 10 menit. Gunakan handuk tipis untuk membungkus es, jangan letakkan es secara langsung ke kulit

· Penekanan

Gunakan bahan-bahan untuk dililitkan pada bagian yang nyeri. Hal ini dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi peradangan otot.

· Foam rolling

Foam rolling dapat memberikan Anda tekanan yang mirip dengan pijatan. Hal ini dapat membantu mengurangi DOMS.

Read More